La medicina più sottovalutata

La camminata è una 
medicina a costo zero, 
raccomandata per 
migliorare la circolazione, 
la tonicità muscolare 
e la qualità del sonno

Bastano 20-30 minuti al giorno di passo svelto. 

Camminare è probabilmente la «medicina» più sottovalutata e a basso costo che abbiamo a disposizione. Non ha effetti collaterali e agisce su quasi tutti gli aspetti della prevenzione:

- riduce il rischio di infarto e ictus,

- aiuta a controllare pressione, glicemia e peso, 

- migliora umore e sonno, 

- rallenta il declino funzionale legato all’età, 

- diminuisce il rischio di osteoporosi. 

Bastano 20-30 minuti al giorno di passo relativamente svelto per ottenere benefici misurabili su rischio cardiovascolare e mortalità, anche in chi ha superato i 60 anni. A confermarlo sono i più recenti studi su cammino e mortalità ed è anche l’invito dell’Organizzazione Mondiale della Sanità a integrare l’attività fisica nella vita di tutti i giorni.

Le linee guida OMS raccomandano per gli adulti almeno 150-300 minuti alla settimana di attività fisica moderata, come il cammino a passo sostenuto, o 75-150 minuti di attività intensa, sottolineando che anche piccole quantità sono meglio di niente e che ogni passo in più conta. Si tratta di aderire ogni giorno a una terapia preventiva che nessun farmaco potrà mai sostituire del tutto.